15 Cara Mengobati Penyakit Insomnia Tanpa Obat

Cara mengobati penyakit insomnia tidak selalu memerlukan penggunaan obat-obatan karena penyalahgunaan obat dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Sebagai gantinya, pasien dapat memilih untuk mengobati insomnia atau mengobati insomnia tanpa obat.

Insomnia adalah gejala umum untuk semua umur, terutama pada orang tua. Kurang tidur kronis dapat menyebabkan banyak konsekuensi tak terduga, kualitas hidup sangat berkurang. Namun, banyak orang yang sangat takut ketergantungan pada obat tidur, sehingga mereka menunda pemeriksaan medis dan hanya mengunjungi dokter ketika penyakit itu mempengaruhi kesehatan mereka. Saat ini, ada banyak cara untuk mengobati insomnia , selain menggunakan obat-obatan, Anda dapat memilih untuk mengobati insomnia tanpa obat tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan penyakitnya.

Apa itu insomnia?

Normalnya, setiap orang akan tidur sekitar 7-8 jam/hari dengan tidur nyenyak, memastikan tidur yang berkualitas, setelah bangun tidur merasa sehat, kembali bertenaga. 

Insomnia adalah kondisi medis yang dikenal sebagai gangguan tidur. Orang dengan insomnia mungkin mengalami gejala seperti sulit tidur, tidur gelisah, bangun terlalu pagi, atau terkejut saat tidur, tidak bisa kembali tidur, merasa lelah setelah bangun.

Ada dua jenis insomnia: insomnia akut dan insomnia kronis. Dengan demikian, insomnia akut adalah keadaan insomnia yang berlangsung kurang dari 1 bulan. Insomnia kronis adalah ketika insomnia akut tidak segera diobati , menyebabkan insomnia yang berlangsung lebih dari 1 bulan.

Beberapa penyebab utama insomnia dapat disebutkan sebagai:

• Tekanan, stres, gangguan kesehatan mental : Saat mengalami masalah psikologis seperti tekanan pekerjaan, putus dengan pasangan, trauma karena kejadian mendadak (kehilangan pekerjaan, dll.) kematian orang yang dicintai,…)… dapat mengganggu tidur hingga insomnia .
• Kebiasaan makan : Makan terlalu banyak di malam hari akan meningkatkan risiko refluks lambung ke kerongkongan menyebabkan mulas, mulas, ketidaknyamanan yang mengarah ke insomnia.
• Kebiasaan hidup : Menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, jadwal tidur yang tidak teratur, tidur siang yang berlebihan, dll dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap insomnia.
• Mengubah zona waktu: Saat bepergian, pergi ke sekolah atau bekerja di zona waktu yang berbeda, ritme sirkadian tubuh dapat terganggu yang menyebabkan insomnia.
• Obat-obatan: Obat -obatan tertentu seperti obat asma, tekanan darah, obat alergi, dll. Akan meningkatkan risiko insomnia. Oleh karena itu, salah satu cara untuk menyembuhkan insomnia adalah dengan menggunakan obat-obatan sesuai anjuran dokter.
• Kondisi medis: Insomnia dapat disebabkan oleh kondisi medis seperti asma, penyakit refluks gastroesofageal, kanker, diabetes, nyeri kronis, dll.
• Gangguan terkait tidur: Beberapa gangguan tidur seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dll juga membuat Anda sulit tidur, tidak bisa tidur nyenyak.
• Penggunaan stimulan: Insomnia juga dapat terjadi ketika Anda menggunakan stimulan seperti alkohol, teh, kopi dan minuman berkafein, dll. Selain itu, nikotin yang terkandung dalam rokok juga dapat membuat Anda sulit tidur.
• Usia: Usia juga merupakan faktor yang mempengaruhi kualitas tidur. Orang tua sering tidur lebih pendek, lebih mudah kaget saat bangun tidur.
• Kurangnya aktivitas fisik: Menjadi tidak aktif dapat membuat Anda lelah dan lesu, ingin tidur lebih banyak di sore hari, yang pada gilirannya menyebabkan insomnia di malam hari.

15 Cara Menyembuhkan Insomnia Tanpa Obat

1. Psikoterapi

Mengobati insomnia dengan psikoterapi adalah cara untuk mengobati insomnia tanpa menggunakan obat-obatan. Pasien dapat dikonsultasikan dengan psikolog, mengetahui penyebab insomnia dan menawarkan solusi untuk mengatasi insomnia.

2. Bersantai 

Dalam kasus insomnia karena stres dan tekanan psikologis, Anda dapat menerapkan cara untuk mengobati insomnia melalui relaksasi: Lakukan hal-hal yang Anda suka, berlatih berbagi dengan kerabat dan teman untuk memecahkan masalah, menghilangkan stres, ... Dari sana dapat menyembuhkan insomnia tanpa menggunakan narkoba.

3. Lakukan yoga

Berlatih gerakan yoga juga merupakan obat rumah untuk insomnia tanpa menggunakan obat-obatan. Menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional AS, hingga 85% orang yang berlatih yoga merasa kurang stres dan 55% orang tidur lebih nyenyak setelah berlatih yoga. 

Beberapa latihan yoga yang umum digunakan untuk mengobati insomnia meliputi:

Berpose dengan kaki di dinding (Viparita Karani);

Pose Mayat (Savasana);

Pose Anak (Balasana);

Pose Lutut (Janu Sirsasana);

Pose Melipat Duduk ke Depan (Paschimottanasana);

Pose Kucing (Marjaryasana);

4. Akupunktur

Jika Anda ingin menerapkan cara non-obat untuk menyembuhkan insomnia, Anda bisa mencoba mencari fasilitas medis yang khusus menangani penyakit menurut metode pengobatan tradisional untuk melakukan akupunktur. Akupunktur tidak hanya meningkatkan rasa sakit dan nyeri tubuh, tetapi juga membantu menghilangkan stres untuk tidur yang lebih baik.

Tergantung pada penyebab insomnia, dokter pengobatan tradisional dapat mempertimbangkan untuk menggunakan rejimen akupunktur yang berbeda untuk mengobati insomnia , seperti akupunktur yang mempengaruhi Laut Darah, Tam Yin Giao, Lingkungan, Shen Mon, Thai Tung, Thai Bach, Noi Quan, Tam Du, Cach Du , Tuc Tam Ly, ... 

5. Pijat refleksi

Salah satu cara menyembuhkan insomnia yang juga diminati banyak orang adalah metode pijat akupresur untuk membersihkan meridian. Menurut pengobatan tradisional, akupresur membantu merangsang titik akupunktur yang sesuai dengan berbagai aspek kesehatan. Akupresur juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental, menghilangkan kelelahan. Ketika pikiran Anda lebih rileks, Anda juga akan tidur lebih nyenyak.

6. Pijat 

Jika Anda sulit tidur tetapi tidak ingin minum obat, Anda dapat menerapkan metode pijat - obat rumah yang efektif untuk insomnia . Gerakan pijatan di area kepala dan wajah akan merangsang peredaran darah ke otak, sehingga membantu Anda untuk meningkatkan kualitas tidur serta menjadi lebih sehat dan segar setelah bangun tidur.

7. Rendam kaki Anda dalam air hangat

Sebelum tidur, Anda bisa menyiapkan semangkuk air sekitar 40-50 derajat Celcius dan rendam kaki Anda selama sekitar 10-15 menit. Banyak orang mengatakan bahwa pengobatan insomnia ini sangat efektif dalam membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan kualitas tidur, membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Saat ini di pasaran terdapat kuningan, baskom yang terbuat dari berbagai bahan, dari porselen hingga kayu atau pot dengan stimulasi ultrasonik terintegrasi, yang membantu memijat kaki dan menjaga air tetap hangat, sehingga air tidak cepat dingin. Saat merendam kaki, Anda bisa menyiapkan air bersih yang direbus atau air herbal. Namun, jika Anda ingin menerapkan cara mengobati insomnia dengan merendam kaki dengan air herbal, sebaiknya konsultasikan ke dokter karena masing-masing herbal akan memiliki kegunaan yang berbeda. 

Untuk mempromosikan manfaat dari perawatan bantuan tidur ini , Anda harus memilih posisi duduk di kursi yang nyaman, meregangkan kaki Anda secukupnya, dan mandi kaki setiap hari. Saat berendam, biarkan air memenuhi mata kaki sekitar 2cm di atas mata kaki agar air hangat bekerja pada titik akupunktur, membantu darah dan darah di meridian bersirkulasi lebih baik.

8. Ubah pola makan Anda 

Diet Anda juga memiliki dampak besar pada kualitas tidur Anda. Oleh karena itu, jika Anda ingin menerapkan pengobatan rumahan untuk insomnia tanpa obat, Anda bisa memulainya dengan mengubah pola makan, makan lebih ilmiah dan lebih sehat.

Salah satu cara untuk menyembuhkan oenyakit insomnia dengan makanan atau membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak adalah dengan menggunakan makanan seperti:

• Yogurt : Bahan yogurt mengandung asam triptofan yang diubah menjadi neurotransmitter serotonin dan melatonin untuk mempertahankan tidur alami di malam hari.
• Pisang: Mirip dengan yogurt, pisang juga mengandung triptofan. Tidak hanya itu, pisang juga memiliki lebih banyak magnesium dan potasium – dua zat yang bermanfaat bagi otak, membantu otak untuk rileks dan mengusir stres.
• Ikan: Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, Anda harus meningkatkan asupan ikan dalam diet harian Anda karena ikan sangat kaya akan protein, baik untuk kesehatan otak.
• Biji teratai: memiliki efek sedatif, membantu tidur lebih nyenyak. 
• Bayam: Bayam juga menyediakan potasium dalam jumlah besar sehingga Anda dapat meningkatkan kualitas tidur.
• Telur: Kandungan protein dalam telur juga memiliki efek positif pada tidur Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Selain itu, untuk menyembuhkan insomnia , sebaiknya batasi makanan pedas, panas, berminyak seperti gorengan, fast food, dll. Batasi penggunaan teh, kopi, alkohol dan stimulan lainnya di malam hari.

9. Suplemen vitamin dan mineral lengkap

Cara sederhana lain untuk mengobati insomnia adalah dengan melengkapi tubuh dengan nutrisi, terutama mineral. Oleh karena itu, vitamin dan mineral yang berhubungan dengan otak, sedasi, dan dukungan untuk tidur yang baik yang Anda butuhkan untuk melengkapi setiap hari meliputi:

• Vitamin D
• Vitamin A
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Vitamin C
• Magnesium
• Besi
• Kalium

10. Ubah kebiasaan buruk sebelum tidur

Anda tidak dapat menyembuhkan insomnia jika Anda terus mempertahankan kebiasaan buruk yang memengaruhi kualitas tidur. Karena itu, sebelum tidur Anda perlu memperhatikan:

Jangan atau batasi penggunaan cokelat: Di dalam cokelat juga mengandung sejumlah kafein yang berdampak buruk pada tidur kita. Selain itu, cokelat juga mengandung theobromine - stimulan yang meningkatkan detak jantung, menyebabkan sulit tidur.

Jangan minum alkohol : Minum alkohol sebelum tidur dapat mengurangi kualitas tidur REM - tidur gerakan mata cepat, saat tubuh paling banyak beristirahat. Dengan demikian, Anda mudah tertidur tanpa tidur nyenyak, bangun dalam keadaan lelah.

Batasi kopi di malam hari : Efek kafein bisa bertahan hingga 12 jam setelah dikonsumsi. Oleh karena itu, minum kopi di sore atau sore hari dapat menyebabkan sulit tidur di malam hari. Cara sederhana dan efektif untuk mengobati insomnia adalah, cukup minum kopi atau konsumsi makanan berbahan dasar kopi di pagi hari.

Jangan minum air terlalu banyak di sore hari : 70% dari tubuh kita adalah air. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum cukup air sepanjang hari. Namun, Anda sebaiknya tidak minum air putih dalam jumlah banyak sebelum tidur karena akan membuat Anda buang air kecil di tengah malam sehingga Anda terbangun untuk pergi ke kamar mandi sehingga mengganggu tidur Anda.

Makan makanan yang terlalu berlemak atau terlalu pedas: Makanan ini akan membuat perut bekerja lebih banyak, mudah menyebabkan refluks asam, menyebabkan perasaan tidak nyaman, tidak bisa tidur. 

Latihan intensitas tinggi : Latihan berlebihan akan meningkatkan detak jantung, membuat tubuh bersemangat, sulit untuk rileks dan tidur.

Memikirkan pekerjaan: Sebelum tidur, memikirkan pekerjaan terlalu banyak membuat Anda merasa gelisah, stres, terombang-ambing, sulit tidur. Oleh karena itu, cara mengatasi insomnia bagi yang sering stres di tempat kerja adalah dengan membatasi memikirkan pekerjaan minimal 1 jam sebelum tidur dengan cara meditasi atau latihan pernapasan.

Tidur tidak pada jadwal tetap : Tidur tepat waktu juga menciptakan kebiasaan istirahat bagi otak. Untuk mendapatkan tidur yang baik kita harus pergi tidur pada waktu yang tetap dalam sehari. Jika Anda harus bekerja pada shift malam, Anda harus memiliki waktu tidur yang cukup.

11. Ubah ke ruang tidur yang nyaman

Mengubah ruang kamar tidur Anda juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda ingin memilih perawatan insomnia tanpa obat , cobalah mengubah ruang kamar tidur Anda dengan beberapa faktor seperti:

Pastikan kamar tidur tidak terlalu banyak cahaya : Dengan kamar tidur dengan cahaya alami, disarankan untuk mendesain jendela dengan tirai untuk menghalangi cahaya saat tidak diperlukan, terutama pada siang hari. Sedangkan untuk kamar tidur dengan cahaya buatan, pilihlah lampu dengan cahaya yang lembut dan hangat.

Suhu Kamar Tidur : Suhu kamar tidur juga merupakan faktor penting yang perlu diingat. Kamar tidur tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin, tetapi harus berfluktuasi antara 26-28 derajat Celcius agar tidur lebih nyenyak. 

Warna pada ruang kamar tidur : Anda tidak bisa mengabaikan elemen warna jika Anda ingin ruang kamar tidur dengan nyenyak. Warna memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur, yang terutama adalah warna cat tembok, warna interior kamar tidur. Para ahli mengatakan bahwa salah satu cara sederhana untuk mengobati insomnia adalah dengan mengubah warna kamar tidur, mengutamakan warna lembut dan menyenangkan agar lebih mudah tertidur (pastel, krem ​​​​muda, abu-abu), kuning muda, putih, dll.) . 

Jangan tinggalkan perangkat elektronik di kamar tidur : Membatasi penggunaan televisi dan perangkat hiburan di kamar tidur akan membantu mengatasi kebiasaan menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat ini akan menghambat otak melepaskan melatonin – ini adalah hormon yang membantu orang merasa mengantuk dan tidur lebih nyenyak.

12. Gunakan minyak esensial

Minyak atsiri juga dapat membantu dalam pengobatan insomnia tanpa obat . Minyak atsiri dapat Anda masukkan ke dalam diffuser minyak atsiri agar minyak atsiri menyebar ke seluruh ruang kamar tidur, meningkatkan kelembapan di ruang kamar, menghadirkan aroma yang lembut, mudah untuk tidur.

Sebagai alternatif, Anda dapat mencampur minyak esensial dan air ke dalam botol semprot, semprotkan ke sekeliling ruangan, atau tambahkan minyak esensial ke mangkuk asin untuk menyebarkan minyak esensial sepanjang malam, meningkatkan kualitas tidur Anda. 

Mengoleskan essential oil langsung ke pergelangan tangan, belakang telinga atau menggunakan essential oil untuk memijat tubuh juga merupakan cara ampuh mengatasi insomnia yang bisa Anda terapkan. Selain itu, Anda juga dapat menambahkan 1 dan 1 tetes minyak esensial ke dalam bak mandi air hangat untuk berendam sebelum tidur selama 1 - 1,5 jam.

Beberapa minyak esensial yang umum digunakan antara lain:

Minyak esensial lavender : Mengobati insomnia, mengurangi rasa sakit, menurunkan tekanan darah, mendukung pengobatan depresi.

Minyak esensial melati : Mengurangi kecemasan, meningkatkan mood, menyembuhkan insomnia .

Minyak esensial geranium mawar : Dikombinasikan dengan minyak esensial valerian, membantu tidur lebih nyenyak, meningkatkan gangguan kecemasan.

Minyak esensial cendana: Membantu mengangkat semangat, mengobati insomnia (bagi sebagian orang, minyak cendana dapat meningkatkan kewaspadaan, sebaiknya gunakan 1-2 kali dan periksa tubuh Anda. Bagaimana reaksi saya terhadap aroma yang berasal dari minyak esensial cendana sebelum melanjutkan ke menggunakan).

Minyak esensial jeruk : Seperti minyak esensial cendana, minyak esensial jeruk membantu tidur lebih nyenyak dan memiliki kemampuan untuk meningkatkan kewaspadaan tergantung pada respons tubuh.

13. Gunakan herbal untuk membantu tidur 

Beberapa teh herbal dapat membantu tubuh merasa lebih nyaman, rileks, dan lebih mudah tertidur. Oleh karena itu, minum teh herbal juga merupakan pengobatan insomnia non-obat yang banyak dipilih orang.

Jika Anda sulit tidur, Anda dapat mencoba beberapa teh yang memiliki kemampuan untuk mendukung tidur yang nyenyak, mengobati insomnia seperti:

Teh Magnolia : Terbuat dari pohon magnolia yang mengandung honokiol dan magnolol dengan efek sedatif, membantu tubuh merasa mengantuk dan tidur lebih nyenyak. Anda bisa menggunakan teh magnolia 2-3 kali seminggu.

Teh Chamomile : Teh chamomile memiliki apigenin antioksidan, yang membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak. Selain itu, aroma lembut dari krisan juga memiliki efek sedatif, membuat pasien tertidur lelap, menghindari terbangun di tengah malam.

Teh lavender: Teh lavender menggunakan kuncup bunga yang diseduh dengan air panas, memiliki warna ungu dan aroma khas yang lembut. Menggunakan teh lavender 3-4 kali seminggu akan membantu Anda mengatasi insomnia akibat stres dan kelelahan.

14. Jangan gunakan stimulan

Menggunakan stimulan seperti kopi, alkohol, bir, dll dapat merangsang pusat saraf, sehingga sulit bagi tubuh untuk tertidur. Oleh karena itu, cara sederhana namun efektif untuk mengobati insomnia tanpa obat adalah dengan membatasi penggunaan stimulan dan sebagai gantinya, Anda bisa minum segelas air hangat.

15. Batasi tidur siang terlalu lama

Ketika kita mengalami insomnia, kita sering mencoba tidur siang lebih banyak untuk "mengkompensasi" tubuh. Namun, tidur siang yang berlebihan akan mempengaruhi kualitas tidur di malam hari. Oleh karena itu, pada siang hari Anda hanya boleh tidur siang singkat 10 menit, 30 menit tergantung kasusnya, tetapi sama sekali tidak tidur siang lebih dari 60 menit.

Obat untuk menyembuhkan insomnia

Jika Anda telah menerapkan langkah-langkah di atas dan masih mengalami insomnia, pasien harus pergi ke neuropsikolog di rumah sakit atau fasilitas medis terkemuka untuk menentukan penyebab insomnia dan memiliki rencana perawatan.

Obat-obatan untuk mengobati insomnia dapat membawa efek samping yang tidak diinginkan, terutama jika digunakan secara tidak benar. Oleh karena itu, obat harus dengan resep dokter spesialis, tidak sembarangan digunakan tanpa resep dokter atau tenaga medis profesional.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang mengobati insomnia di rumah

Apakah ada obat untuk insomnia?

Dengan deteksi dini dan pengobatan tepat waktu, insomnia dapat disembuhkan sepenuhnya tanpa mempengaruhi kesehatan dan kehidupan pasien. Oleh karena itu, pasien tidak perlu terlalu khawatir dengan masalah ini.

Namun, jika Anda telah menerapkan berbagai cara untuk mendukung pengobatan insomnia namun masih belum efektif, sebaiknya Anda langsung memeriksakan diri ke fasilitas medis untuk memeriksakan kesehatan dan mengetahui penyebab insomnia yang berkepanjangan . pusing , ... dan menyebabkan banyak konsekuensi lain yang sulit diatasi.

Bagaimana dengan insomnia yang disebabkan oleh kondisi medis lainnya?

Untuk orang yang mengalami insomnia akibat penyakit kronis seperti penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer, nyeri kronis, radang sendi, penyakit paru obstruktif kronik, asma, sleep apnea, dll., dokter akan meresepkan obat dan membimbing pasien. Beberapa tindakan untuk meningkatkan kualitas tidur , membantu pasien tidur lebih baik. Insomnia hampir tidak dapat diatasi sepenuhnya jika penyakit terkait tidak diperbaiki atau diobati.

Di atas adalah cara sederhana namun sangat efektif untuk cara mengobati insomnia tanpa obat. Jika Anda sering berguling-guling, sulit tidur, atau kurang tidur, cobalah cara-cara di atas.