7 Manfaat Utama Buah Naga Untuk Kesehatan

Manfaat Buah Naga

Buah naga merupakan buah yang populer di negara tropis. Buah naga mengandung banyak nutrisi penting bagi tubuh kita. Dari membantu penurunan berat badan, mengurangi tanda-tanda penuaan, untuk kulit yang sehat dan awet muda, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan sel kanker. Buah naga adalah buah dengan banyak nilai kesehatan.

Informasi berikut akan membuat Anda ingin menambahkannya ke dalam daftar makanan Anda sesegera mungkin!

Nilai gizi buah naga

Menurut pedoman MyPlate Departemen Pertanian AS, buah naga mengandung banyak kandungan termasuk vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan. Mereka adalah sumber vitamin A, vitamin C, zat besi, kalsium, serat dan magnesium yang sangat baik. Satu buah hanya memiliki 60 kalori tetapi mengandung 2,9 g serat. Oleh karena itu, ia menjadi buah yang sempurna, juga dikenal sebagai “buah super”

Satu porsi buah naga (sekitar 170 gram), mengandung nilai gizi sebagai berikut:

• Kalori: 102
• Lemak: 0 gram
• Protein : 2 gram
• Karbohidrat: 22 gram
• Serat: 5 gram
• Gula: 13 gram

Anda juga akan mendapatkan vitamin dan mineral antara lain:

• Vitamin A : 100 unit internasional (IU)
• Vitamin C : 4 miligram
• Kalsium : 31 miligram
• Besi: 1 gram
• Magnesium: 68 miligram
• Lainnya: Vitamin E , Tembaga

Selain nutrisi penting, buah naga juga menyediakan senyawa tanaman bermanfaat seperti polifenol, karotenoid, dan betasianin.

Apa manfaat buah naga?

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel. Ini dapat menyebabkan peradangan kronis dan penyakit kronis. Cara yang efektif dan mudah untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan. Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas. Ini mencegah kerusakan sel dan peradangan.

Studi menunjukkan bahwa diet tinggi antioksidan dapat membantu mencegah penyakit kronis. Penyakit kronis yang umum adalah penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes , dan radang sendi.

Buah naga mengandung beberapa jenis antioksidan kuat, antara lain:

• Vitamin C: telah lama dianggap sebagai "obat mujarab" dalam memperbaiki masalah penuaan. Studi telah menemukan korelasi antara peningkatan asupan vitamin C dan penurunan risiko kanker. 
• Betalains: dapat menahan oksidasi dan memiliki kemampuan menghambat sel kanker. Betalein adalah sekelompok pigmen merah yang biasa ditemukan pada buah-buahan. Hal inilah yang menciptakan warna merah pada buah naga. Dan itu juga bisa menodai urin Anda. Selain itu, tampaknya mengais radikal peroksinitrat (ONOO – ) yang berpotensi merusak DNA Anda.
• Karotenoid: Beta-karoten dan likopen adalah pigmen tumbuhan yang memberi warna cerah pada buah naga . Diet kaya karotenoid telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan penyakit jantung.

Manfaat spesifik buah naga

Kaya serat

Serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Badan kesehatan merekomendasikan 25 gram serat per hari untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Setiap cangkir buah naga mengandung 5-7 gram serat. Buah naga merupakan sumber serat yang baik untuk tubuh.

Meskipun serat mungkin paling dikenal karena perannya dalam pencernaan. Tetapi penelitian menunjukkan itu mungkin juga berperan dalam melindungi terhadap penyakit jantung, mengelola diabetes dan menjaga berat badan yang sehat. Diet tinggi serat dapat melindungi terhadap kanker usus besar (atau kanker usus besar).

Kandungan serat yang tinggi dari buah naga membantu Anda memenuhi asupan serat harian yang direkomendasikan.

Melindungi kesehatan usus

Usus Anda adalah rumah bagi sekitar 100 triliun mikroorganisme yang beragam, termasuk lebih dari 400 spesies bakteri. Komunitas mikroba ini sangat berkaitan dengan kesehatan Anda. Studi menunjukkan bahwa buah naga mengandung prebiotik. Ia memiliki kemampuan untuk meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus.

Kita mungkin bingung antara Probiotik dan Prebiotik. Sederhananya, probiotik adalah bakteri usus yang bermanfaat. Prebiotik adalah makanan bagi bakteri ini. Prebiotik adalah jenis serat khusus yang mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus Anda.

Seperti semua serat, usus tidak dapat memecahnya. Namun, bakteri di usus bisa mencernanya. Probiotik menggunakan serat untuk tumbuh dan melindungi usus.

Secara khusus, buah naga terutama mendorong pertumbuhan dua keluarga bakteri menguntungkan: bakteri asam laktat dan bifidobacteria. Konsumsi prebiotik secara teratur dapat mengurangi risiko infeksi saluran cerna dan diare.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi ditentukan oleh sejumlah faktor yang berbeda, termasuk diet Anda.

Vitamin C dan karotenoid dalam buah naga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi dengan melindungi sel darah putih dari kerusakan.

Sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh menghancurkan bakteri dan zat berbahaya dalam tubuh. Namun, mereka sangat sensitif terhadap serangan radikal bebas.

Sebagai antioksidan kuat, vitamin C dan karotenoid dalam buah naga dapat menetralisir radikal bebas dan menjaga sel darah putih Anda tetap sehat.

Mengurangi anemia selama kehamilan

Buah naga adalah salah satu dari sedikit buah segar yang mengandung zat besi.

Zat besi memainkan peran penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda. Sayangnya, banyak orang tidak mendapatkan cukup zat besi. Bahkan, diperkirakan 30% penduduk dunia kekurangan zat besi. Akibatnya, itu menjadi kekurangan nutrisi yang paling umum di seluruh dunia.

Sumber yang kaya zat besi termasuk daging, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Buah naga bisa menjadi pilihan bagus lainnya, karena satu porsi mengandung 8% dari asupan zat besi harian (RDI) yang Anda rekomendasikan. Ini juga mengandung vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Belitung Journal of Nursing, buah naga meningkatkan kadar hemoglobin dan sel darah merah pada ibu hamil yang menderita anemia defisiensi besi. Oleh karena itu, para peneliti percaya bahwa buah ini dapat digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk anemia defisiensi besi selama kehamilan.

Mengurangi tanda-tanda penuaan

Dengan vitamin C dan antioksidan, buah naga melindungi asam lemak dan membran sel dari radikal bebas. Vitamin C juga dikenal untuk meregenerasi alpha-tocopherol (vitamin E) – antioksidan. Ini membantu melawan tanda-tanda awal penuaan kulit seperti hilangnya elastisitas dan garis-garis halus.

Secara khusus, vitamin C memainkan peran penting dalam mempromosikan produksi kolagen . Ini adalah protein utama yang menentukan elastisitas dan kekencangan kulit, yang penting untuk kecantikan wanita. 

Buah naga membantu meningkatkan kontrol gula darah

Sebuah meta-analisis yang muncul dalam jurnal PLOS ONE melihat dampak konsumsi buah naga pada kontrol glikemik pada penderita diabetes. Menurut artikel tersebut, buah naga memiliki kemampuan untuk merangsang pertumbuhan sel pankreas penghasil insulin.

Penulis menyimpulkan bahwa pengaruh buah naga terhadap gula darah puasa pada orang dengan pradiabetes adalah signifikan. Mereka juga melakukan penelitian lebih lanjut tentang kontrol glikemik dengan konsumsi buah naga. Bagaimanapun, manfaat penggunaan buah naga untuk penderita diabetes telah diakui. 

Baik untuk kesehatan jantung

Biji kecil buah naga juga memiliki nilai gizi yang signifikan.

Menurut penelitian di World Journal of Pharmaceutical Sciences (WJPPS), biji ini mengandung asam lemak, termasuk omega-3 dan omega-9, serta banyak minyak alami lainnya. Semua bahan ini bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda.

Buah naga sangat bermanfaat untuk jantung. Antioksidan dalam buah naga membantu mencegah oksidasi kolesterol . Kolesterol merupakan ancaman bagi kesehatan pembuluh darah dan dapat menyebabkan stroke.

Rata-rata, tubuh Anda mengandung 24 gram magnesium , sekitar 1 ons. Jumlah ini tampaknya sangat kecil. Namun, magnesium hadir di setiap sel dan terlibat dalam lebih dari 600 reaksi kimia penting dalam tubuh.

Magnesium terlibat dalam reaksi yang diperlukan untuk pemecahan makanan menjadi energi, kontraksi otot, pembentukan tulang, dan bahkan pembuatan DNA. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Terlebih lagi, diet penuh magnesium membantu mendukung kesehatan tulang.

Bagaimana seharusnya buah naga ditambahkan ke dalam makanan?

Ada banyak cara untuk menikmati buah naga. Buah naga bisa kita konsumsi sebagai buah sehari-hari karena rasanya yang segar dan manis. Smoothies atau jus buah naga adalah minuman favorit di hari yang panas.

Anggur buah naga adalah minuman baru namun sama-sama bergizi. Alkohol fermentasi buah naga merah memberikan rasa yang harum dan warna yang indah. Membuat sirup atau es krim buah naga sendiri di rumah adalah saran yang menarik. 

Beberapa orang suka memeras air jeruk nipis di atas buah untuk meningkatkan rasanya. Anda juga bisa membuat makanan panggang, salad, atau mencampur buah naga ke dalam hidangan lain yang digunakan dalam makanan.

Catatan, pantangan makan buah naga

Menurut pengobatan Oriental, buah naga memiliki rasa asam, sifat dingin, sehingga orang dengan limpa yang buruk, memiliki tinja yang encer, dan perut penuh tidak boleh menggunakannya.

Buah naga merupakan buah yang bergizi dengan rasa yang sejuk. Buah ini mudah digunakan setiap hari dan juga membantu meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan. Dari meningkatkan kontrol gula darah hingga aktivitas antioksidan, kulit cantik, anti penuaan, baik untuk jantung, usus. Penggunaan buah naga secara teratur membantu mendinginkan di hari yang panas dan membawa banyak manfaat kesehatan.

Semoga informasi manfaat buah naga untuk kesehatan ini dapat membantu anda dan bermanfaat bagi anda, untuk mendapatkan informasi menarik lain nya silahkan anda kunjungi dalam topik manfaat buah.