8 Manfaat Buah Apel Untuk Kesehatan Yang Tak Terduga

 8 Manfaat Buah Apel Untuk Kesehatan Yang Tak Terduga

Manfaat Buah Apel Untuk Kesehatan  - Apel sudah lama dikenal sebagai buah yang enak dan bergizi. Jadi, apa peran nutrisi ini dalam menciptakan manfaat apel bagi kesehatan?

Sumber nutrisi dari apel

Satu buah apel berukuran sedang dapat memberikan nutrisi antara lain:

• Kalori: 95.
• Karbohidrat : 25g.
• Serat: 4g.
• Vitamin C : 14% dari Referensi Asupan Harian (RDI).
• Kalium: 6% dari RDI.
• Vitamin K : 5% dari RDI.
• Mangan, tembaga, vitamin A , E, B1, B2 dan B6: 2-4% dari RDI.

Apel juga merupakan sumber polifenol yang kaya. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari nutrisi apel , Anda dapat menggunakan kulitnya karena kaya akan serat dan polifenol.

Polifenol merupakan salah satu antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Tanpa nutrisi ini, sel-sel tubuh dapat rusak oleh degenerasi jaringan.

Apa saja manfaat makan Buah apel?

Di sini, mari kita pelajari bersama YouMed apa pengaruh makan apel terhadap kesehatan kita. 

1. Manfaat buah apel untuk mendukung penurunan berat badan

Apel kaya akan serat dan air. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan apel sebelum makan merasa lebih kenyang daripada mereka yang tidak, sehingga makanan mereka cenderung rata-rata 200 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Dalam studi 10 minggu lainnya pada 50 wanita yang kelebihan berat badan, peserta yang makan apel kehilangan rata-rata 1 kg dan makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang mengonsumsi jumlah kalori dan serat yang sama.

Para peneliti menyarankan bahwa manfaat apel membantu menurunkan berat badan. Melalui rasa kenyang dengan memberikan kandungan serat dan zat. Selanjutnya, senyawa alami tertentu dalam apel dapat meningkatkan penurunan berat badan. Dalam penelitian lain, apel ditemukan dapat mengurangi kadar kolesterol LDL "jahat", trigliserida, dan kolesterol total.

2. Apa pengaruh apel terhadap diabetes?

Efek apel dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 28% menurut beberapa penelitian. Ini mungkin karena polifenol dalam apel membantu mencegah kerusakan jaringan pada sel beta di pankreas. 

Sel beta di pankreas berperan dalam produksi insulin dalam tubuh dan sering rusak pada penderita diabetes tipe 2.

3. Mengurangi kerusakan lambung

Kelas penghilang rasa sakit yang disebut obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat merusak lapisan perut Anda. Penelitian di tabung reaksi dan tikus menunjukkan bahwa ekstrak apel membantu melindungi sel-sel perut dari kerusakan yang disebabkan oleh NSAID.

Ini menjelaskan bahwa, 2 senyawa tanaman dalam apel yang disebut asam klorogenat dan katekin membantu mendukung perlindungan lapisan perut. Namun, ini perlu dikonfirmasi lebih lanjut dalam penelitian pada manusia.

4. Apel membantu mendukung bakteri usus

Apel mengandung pektin. Jenis serat ini bertindak sebagai prebiotik; Membantu memberi makan bakteri menguntungkan dalam sistem usus. Usus halus tidak menyerap serat selama proses pencernaan. Akibatnya, serat bergerak ke usus besar dan mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan. Ini juga membantu tubuh menyerap senyawa bermanfaat lainnya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini mungkin alasan mengapa apel dapat melawan obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

5. Efek apel terhadap asma

Efek apel kaya akan antioksidan. Ini dapat membantu melindungi paru-paru Anda dari kerusakan oksidatif. Sebuah penelitian besar di lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan apel paling banyak memiliki risiko asma yang lebih rendah. 

Efek apel dalam melawan asma dan reaksi alergi berkat kulitnya. Kulit apel mengandung kuersetin flavonoid yang dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. 

6. Manfaat buah apel untuk jantung

Efek apel dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Ini berkat penggunaan apel yang mengandung serat larut. Jenis serat ini membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Juga mengandung polifenol antioksidan; Salah satu polifenol tersebut adalah flavonoid epicatechin yang dapat menurunkan tekanan darah.

Analisis studi menunjukkan bahwa dosis tinggi flavonoid dapat mengurangi risiko stroke sebanyak 20%. Flavonoid dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol LDL, dan bertindak sebagai antioksidan.

Studi lain yang membandingkan efek makan apel sehari dengan statin, kelas obat penurun kolesterol, menemukan bahwa apel hampir sama efektifnya. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan manfaat ini.

7. Membantu mencegah kanker

Studi tabung menunjukkan bahwa senyawa tanaman dalam apel dapat membantu mengurangi risiko kanker. Selain itu, sebuah penelitian pada wanita melaporkan bahwa makan apel dikaitkan dengan tingkat kematian akibat kanker yang rendah. Dijelaskan bahwa; Apel memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi – kemampuan kunci dalam mencegah kanker.

8. Efek apel melindungi otak 

Sebagian besar penelitian difokuskan pada kulit dan daging apel. Namun, jus apel mungkin bermanfaat untuk penurunan mental terkait usia. Dalam penelitian pada hewan, jus apel mengurangi spesies oksigen reaktif (ROS) yang berbahaya di jaringan otak dan meminimalkan penurunan mental.

Jus apel dapat membantu menjaga asetilkolin. Ini adalah neurotransmitter yang dapat menurun seiring bertambahnya usia. Kadar asetilkolin yang rendah dikaitkan dengan penyakit Alzheimer.

Informasi di atas semoga dapat membantu Anda untuk lebih memahami pertanyaan tentang apa manfaat dari makan apel serta informasi lainnya tentang apel. Buah ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Jadi, segera tambahkan ke rencana makan mingguan Anda!